#### **Contexto** Estás en una situación cotidiana que no permite detenerte ni “hacer práctica formal”. Puede ser una interacción social, laboral o familiar. La activación aparece de forma repentina: tensión corporal, aceleración, pensamientos anticipatorios. No hay espacio para retirarte, respirar profundo ni aplicar técnicas deliberadas. La ansiedad no es extrema, pero es suficientemente intensa como para activar patrones habituales de reacción. #### **Objetivo del escenario** Explorar cómo se sostiene la relación con la ansiedad **en tiempo real**, sin buscar alivio, sin corregir la experiencia y sin retirarse de la situación. El foco no está en reducir la activación, sino en **no añadir reacción automática**. #### **Rol** Tú actúas como la persona que atraviesa la situación. No eres observador externo ni terapeuta: estás dentro de la experiencia, con recursos limitados y atención parcial. #### **Restricciones** - No puedes pausar la situación. - No puedes irte del lugar. - No puedes aplicar técnicas de regulación explícitas (respiración profunda, distracción, autosugestión). - No puedes evaluar si “lo estás haciendo bien” durante el proceso. #### **Parámetros de entrada** - Sensación corporal dominante (por ejemplo: opresión, inquietud, calor, temblor). - Pensamiento automático principal (anticipación, juicio, urgencia). - Impulso de reacción más fuerte (escapar, controlar, justificarte, endurecerte). #### **Tarea implícita del escenario** Sostener la atención suficiente como para: - Distinguir **sensación** de **reacción**. - Notar el impulso de control sin ejecutarlo deliberadamente. - Permanecer en la situación sin buscar que la ansiedad desaparezca. ### **Siguiente actividad** [[Cuando la práctica no funciona - sostener la relación en ausencia de alivio]]