#### Contexto Estás en un momento previo a una situación que percibes como relevante (una conversación pendiente, una decisión próxima, una evaluación, un encuentro social). No está ocurriendo nada objetivamente amenazante en el presente, pero la mente comienza a anticipar posibles escenarios futuros. Los pensamientos aparecen en forma de “¿y si…?”, imágenes adelantadas o diálogos internos repetitivos. La activación es moderada: no hay desborde, pero sí una sensación clara de inquietud mental. #### Objetivo Sostener una postura de **observación sin intervención** frente a la anticipación ansiosa, evitando tanto la discusión cognitiva como la búsqueda de calma, y utilizando el retorno al anclaje como gesto funcional mínimo. #### Rol Observador consciente de la actividad mental en curso. No solucionador, no analista, no regulador emocional. #### Restricciones - No discutir el contenido de los pensamientos anticipatorios. - No buscar tranquilizarte ni convencerte de que “no pasará nada”. - No intentar reducir la ansiedad como objetivo principal. - No evaluar el desempeño durante el proceso. #### Parámetros de entrada - Pensamiento dominante de anticipación (“¿y si sale mal…?”). - Sensaciones corporales asociadas (tensión, inquietud, aceleración). - Anclaje disponible (respiración, contacto corporal, postura). #### Condición clave del escenario El pensamiento anticipatorio **no desaparece** durante la experiencia. La simulación se centra en qué haces **mientras el pensamiento sigue presente**. ### **Siguiente actividad** [[Rumiación persistente y autoexigencia]]