En la práctica con mindfulness y ansiedad, uno de los obstáculos más persistentes no es la ansiedad misma, sino la forma en que evaluamos la experiencia. Muchas personas usan criterios implícitos para decidir si una práctica “salió bien” o “salió mal”: sentirse más calmadas, pensar menos, sostener la atención sin distraerse, terminar con una sensación agradable. Estos criterios parecen razonables, pero generan un problema central: convierten la práctica en una prueba de rendimiento. Cuando esos resultados no aparecen —y con ansiedad esto es frecuente— surge una conclusión rápida: _fallé_, _no sirvo para esto_, _mi mente es un desastre_. Así, la autoevaluación se suma a la experiencia inicial y crea una nueva capa de tensión. La práctica, en lugar de abrir espacio, se vuelve otro lugar donde exigirse. Desde este enfoque, se propone un cambio radical en los criterios. Un criterio funcional no se basa en cómo terminó la experiencia, sino en qué pudo ser notado durante ella. Distracción, incomodidad, aburrimiento, resistencia, expectativas: todo eso cuenta como contenido válido de práctica. No son obstáculos; son datos. Por ejemplo, notar que la mente se fue una y otra vez no indica falta de atención, sino que la atención estuvo presente para darse cuenta. Notar frustración no significa que algo salió mal; significa que una expectativa fue detectada. Incluso notar el deseo de abandonar la práctica es parte del proceso. Este cambio de criterio tiene una función protectora. Evita que la práctica refuerce los mismos patrones de autoexigencia y control que suelen sostener la ansiedad. Practicar no es lograr un estado, sino sostener una relación distinta con lo que aparece, momento a momento. Cuando el criterio se redefine de este modo, la pregunta deja de ser _¿me sentí mejor?_ y pasa a ser _¿qué pude notar?_. #criterios #práctica #ansiedad #autoexigencia #atención **Preguntas** 1. Menciona dos criterios habituales que las personas usan para evaluar si una práctica “salió bien”. 2. Según el texto, ¿qué efecto suele tener la autoevaluación basada en resultados? 3. Explica con tus palabras qué se entiende por un _criterio funcional_ de práctica. 4. ¿Por qué la distracción puede considerarse una señal de que la práctica ocurrió? 5. Imagina que después de practicar aparece frustración y ganas de abandonar. Desde el marco del texto, ¿cómo podrías reinterpretar esa experiencia sin convertirla en un fracaso? ### **Siguiente actividad** [[Ansiedad en tiempo real - interacción cotidiana sin posibilidad de pausa]]