### **Contexto** Estás en una situación cotidiana inesperada que genera una activación intensa. Puede ser un conflicto interpersonal, una noticia urgente, una falla técnica importante o una exposición pública no prevista. La activación aparece rápido y con fuerza. El cuerpo responde con tensión, aceleración y sensación de urgencia. La mente busca una salida inmediata. Has practicado mindfulness previamente y reconoces la herramienta como disponible. ### **Objetivo** Ejercitar el **criterio de no-uso** del mindfulness formal cuando el estado interno no lo permite, priorizando la lectura del momento por sobre la aplicación de la técnica. ### **Rol** Eres la persona directamente involucrada en la situación. No actúas como observador externo ni como facilitador: decides desde dentro del estado activado. ### **Restricciones** - No puedes “forzarte” a practicar mindfulness formal. - No puedes usar la práctica para calmarte rápidamente. - No puedes evaluar tu desempeño ni buscar hacerlo “bien”. - No hay obligación de intervenir con ninguna técnica interna. ### **Parámetros de entrada** - Señales corporales intensas (urgencia, desborde, aceleración). - Pensamientos orientados a la amenaza o al control. - Presión interna por “hacer algo” para regularte. - Conocimiento previo de mindfulness como recurso posible. ### **Núcleo del escenario** Debes decidir **qué no hacer** antes de decidir qué hacer. El foco no está en aplicar una técnica alternativa, sino en **reconocer que este no es un momento adecuado para mindfulness formal** y sostener esa decisión sin culpa ni autoexigencia. La dificultad central no es técnica, sino **criterial**: tolerar la activación sin añadir una exigencia regulatoria que incremente la tensión. ### **Límites del escenario** - No se busca alivio inmediato. - No se espera resolución emocional. - No se premia la intervención. - El éxito del escenario es **sostener una decisión ajustada**, incluso si la activación continúa. ### **Siguiente actividad** [[Sostener criterio propio frente a la presión de _hacer algo_]]