En esta actividad el foco se desplaza un poco: no solo distinguir lo que ocurre, sino **permanecer brevemente con una sensación sin intentar modificarla**. Permanecer no significa aguantar ni exponerse; significa **no añadir una acción automática encima de lo que ya está ocurriendo**. Cuando aparece una sensación corporal —neutra, incómoda o apenas perceptible— suele activarse una secuencia rápida: evaluar si es buena o mala, decidir cuánto durará, intentar reducirla o salir de ella. Esa secuencia es eficiente en muchos contextos cotidianos, pero aquí interfiere con el objetivo de reconocer sin escalar. Permanecer, en este marco, es **temporal y dosificado**. No se trata de sostener indefinidamente, sino de quedarse el tiempo suficiente como para comprobar algo concreto: que la sensación puede ser notada sin que ocurra nada más. No se busca que disminuya, ni que se transforme, ni que “enseñe” algo. Solo que sea reconocida como un evento corporal en curso. Durante ese breve tiempo, pueden aparecer pensamientos, impulsos o juicios (“esto es inútil”, “debería hacerlo mejor”, “ya basta”). No son interrupciones del ejercicio; forman parte del campo de observación. Permanecer no implica silenciarlos, sino **no convertirlos en instrucciones**. Un punto clave de esta actividad es diferenciar **permanecer** de **forzar**. Si la activación aumenta de forma clara, retirarse también es una forma válida de permanencia consciente. La práctica no se mide por cuánto tiempo se sostiene una sensación, sino por **si la salida fue elegida y no reactiva**. Aquí, la unidad de entrenamiento es mínima: unos segundos de contacto, seguidos —si es necesario— de una retirada deliberada. Esa secuencia ya constituye la práctica completa. #permanecerSinForzar #presenciaDosificada #noIntervención #concienciaCorporal #retiradaConsciente ### Preguntas 1. Explica con tus palabras qué diferencia establece el texto entre _permanecer_ y _aguantar_. 2. Da un ejemplo breve de “retirada consciente” según esta actividad. 3. ¿Qué relación causal directa describe el texto entre evaluación automática y escalada de la experiencia corporal? 4. Explica el principio que permite que pensamientos o juicios aparezcan sin considerarse interrupciones de la práctica. 5. Ordena lógicamente los pasos mínimos de esta práctica (entrada, permanencia, salida) y justifica por qué ese orden evita la intervención. ### **Siguiente actividad** [[Dosificación consciente]]