#### Contexto Te encuentras en un momento de baja estimulación externa (por ejemplo, al final del día o antes de dormir). No hay una situación inmediata que resolver, pero la mente entra en un bucle de pensamientos repetitivos relacionados con autoexigencia, errores pasados o evaluaciones personales (“debería haber…”, “no fue suficiente”, “tendría que…”). La rumiación es persistente. Cada pensamiento parece dar paso a otro similar. La activación no es explosiva, pero sí constante y desgastante. #### Objetivo Mantener el **descentramiento** frente a la rumiación prolongada, reconociendo pensamientos autoevaluativos como eventos mentales y evitando el paso automático a corrección, justificación o mejora personal. #### Rol Observador sostenido de la actividad mental. No juez, no corrector, no optimizador del yo. #### Restricciones - No reformular pensamientos para hacerlos “más realistas”. - No usar argumentos a favor o en contra del contenido mental. - No convertir la práctica en autoanálisis o introspección narrativa. - No usar el anclaje como estrategia para forzar desconexión. #### Parámetros de entrada - Pensamientos repetitivos de autoevaluación o exigencia. - Sensación corporal asociada (pesadez, tensión difusa, cansancio). - Anclaje corporal simple y estable (contacto con el cuerpo, respiración natural). #### Condición clave del escenario La rumiación **persiste a lo largo del tiempo** y reaparece tras cada retorno al anclaje. El escenario evalúa la capacidad de **volver sin frustración** y sin escalar intervención. ### **Siguiente actividad** [[Emociones difíciles - permanencia dosificada]]