## 📌 Contexto Durante la vida cotidiana aparecen estados de ansiedad leve o incomodidad sostenida que no alcanzan nivel de crisis, pero que suelen activar evitación automática: anticipación, control, distracción constante o retirada temprana de situaciones. La persona ya conoce: - la evitación emocional - el registro corporal - la permanencia dosificada - la retirada consciente El desafío ahora no es **entender** el modelo, sino **decidir cómo usarlo** en situaciones reales, imperfectas y no controladas. ## 🎯 Objetivo Aplicar el principio de permanencia dosificada **sin convertirlo en una técnica rígida**, manteniendo regulación, criterio y flexibilidad en contextos cotidianos. ## 👤 Rol Eres una persona que: - detecta ansiedad leve o incomodidad frecuente - no está en crisis - tiene margen para elegir cómo relacionarse con esa activación No actúas como terapeuta ni como observador externo, sino como **agente regulador de tu propia experiencia**. ## ⛔ Restricciones - No trabajar con recuerdos pasados. - No usar la práctica para “quitar” la ansiedad. - No permanecer más allá de lo tolerable. - No convertir la permanencia en una obligación. - Retirarse siempre está permitido. ## 🔧 Parámetros de entrada Puedes elegir **uno** de los siguientes contextos (o uno equivalente): - ansiedad anticipatoria leve antes de una tarea - incomodidad social moderada - frustración cotidiana sostenida - inquietud corporal sin causa clara Parámetros a definir por ti: - señal corporal inicial - duración aproximada del contacto - tipo de anclaje para la salida - criterio de no uso (cuándo NO aplicar el dispositivo) ## 📎 Cierre del escenario El foco **no está en el resultado emocional**, sino en: - cómo decidiste entrar - cómo decidiste salir - qué criterio usaste ### **Siguiente actividad** [[Diseño personal de un protocolo mínimo de uso]]